Verenpaine on hyvä mitata tai mittauttaa säännöllisesti. Jatkuvasti koholla oleva verenpaine vaurioittaa sydänlihasta ja verisuonia.
Verenpaine on ihanteellinen, kun se on alle 120/80 ja normaali, kun se on 120-129/80-84 mmHg (millimetriä elohopeaa). Verenpainetaso on tyydyttävä välillä 130–139/85–89 ja koholla, kun paine on 140/90 tai enemmän.
Verenpainetta alentaessa kannattaa kiinnittää huomiota:
- liikapainoon, etenkin vyötärölihavuuteen, sillä laihduttaminen alentaa verenpainetta, mutta sen teho on yksilöllistä. Kolmen kilon painonlasku voi alentaa systolista painetta 5–7 mmHg ja diastolista 3–4 mmHg.
- suolan ja kovien rasvojen käyttöön. Suolan saannin vähentäminen 5 grammaan eli vajaaseen teelusikalliseen vuorokaudessa voi alentaa systolista/diastolista verenpainetta noin 6/4 mmHg.
- tupakointiin, alkoholin liikakäyttöön, liikunnan vähäisyyteen ja stressin hallintaan.
Fyysisellä aktiivisuudella on monia etuja verenpainelääkkeeseen verrattuna. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää sekä systolista että diastolista verenpainetta noin 4/4 mmHg ja harjoittelun vaikutukset ilmenevät varsin nopeasti, jopa kahdeksassa viikossa.