Miten nukuit viime yönä?

Uni ja lepo ovat elämän eliksiiri, ja riittävä päivävireys on toimintakyvyn perusta.

Ei ole olemassa yhtä oikeaa unenpituutta, vaan se vaihtelee yksilöllisesti. Tavallinen unenpituus on noin 7,5 tuntia, mutta unen pituuteen vaikuttavat esimerkiksi terveyden tila, geneettiset tekijät sekä elämäntavat. Keski-iässä ihmisen uni muuttuu usein kevyemmäksi ja herkemmäksi häiriöille.

Lähes jokainen ihminen kokee jossain vaiheessa elämäänsä unettomuutta tai univajetta. Heti ei kannata huolestua: alle kaksi viikkoa kestänyt unettomuus on tilapäistä.

Unen häiriintyminen ja unettomuus liittyvät usein työuupumukseen, mielialan muutoksiin, lääketieteellisiin ongelmiin ja nautintoaineisiin.

Unettomuuteen voi kokeilla yksinkertaisia kotikonsteja; säännöllinen elämänrytmi, raikas ja puhdas makuuhuone, hyvä sänky, sopiva lämpötila, kevyt iltapala ilman kofeiinipitoisia juomia, tietokoneen, älypuhelimen ja television katselun vähentäminen sekä rentoutumishetki ennen sänkyyn menoa voivat auttaa.


Uni ja vireys: Työterveyslaitos – Uni ja vireys
Vinkkejä parempaan uneen: Mielenterveysseura – uni
Lapsen ja nuoren uni: MLL – Vanhempainnetti